“隱性貧困人口”之后，又一大社會熱詞誕生了--積極廢人。
這個充滿矛盾與對立的詞，戳中了無數(shù)年輕人:
想早點下班，于是列了個工作清單，但到了下班時間，只劃掉了兩項任務(wù);
想學(xué)好口語，于是狂搜口語速成教程，最后還是只會說Chinglish;
想減肥，看維密走秀瘋狂舔屏，轉(zhuǎn)頭就下樓買了兩包薯片。
如果不幸中招以上癥狀，那么你也許正在步入“積極廢人”的行列:每天看上去都很忙，卻總完不成自己的小目標(biāo)，越活越有挫敗感。
“我這么努力，為什么還是不行”，是他們常說的一句話。
“努力”著的人忽略了，在大部分的時間里，他們只是在瞎忙而已。
1上天不會虧待努力的人
也不會同情假勤奮的人
一位女同事，是十足的“工作狂”。
有同事請求她幫忙，她總是一口答應(yīng)，不惜耗盡整個上午;
她喜歡“未雨綢繆”，經(jīng)?；ㄒ幌挛鐚に紟滋旌蟮臅h發(fā)言內(nèi)容，但到了下班時間才想起來今天有個必須要交的PPT還沒做，于是加班加點趕工。
日子久了，她成了公司早來晚走的“勞模”。
但因為當(dāng)天要完成的任務(wù)總是拖到最后一刻才交，她反而比別人挨過更多的批評。
瞎忙的人，往往分不清對自己來說，什么是重要的，什么是次要的。把所有任務(wù)都堆到同一天來做，焦頭爛額在所難免。
有個詞非常精辟地概括了這種現(xiàn)象--Multitasking，也就是“一心多用”。
美國麻省理工學(xué)院曾做過一項研究，發(fā)現(xiàn)“一心多用”不僅會降低工作效率，還容易導(dǎo)致錯誤連篇。
人的潛意識里總認(rèn)為“我能同時hold住很多任務(wù)”，但這只是一廂情愿。
人腦同步思考的能力其實非常有限，在某一時刻只能保存少量的信息。
同時，大腦會欺騙我們，讓人以為自己可以做得更多。
于是當(dāng)有限的腦力跟不上“一心多用”的野心時，任務(wù)積壓的問題就會集中爆發(fā)。
除了分不清任務(wù)優(yōu)先級，對“速成”的崇拜也是“窮忙族”的一大特點。
知乎的一位答主分享了他的經(jīng)歷:“我想學(xué)好口語，于是嘗試跟讀VOA;一個月之后并沒有明顯的提高，于是我又改聽BBC;依然覺得進步太慢，我又開始跟讀《老友記》……一來二去，我換了好幾個跟讀對象，口語卻毫無長進。”
稍一分析，其實不難理解他為什么收效甚微:
一個是“美國之音”，一個是英國廣播公司，口音存在巨大差異;
而《老友記》生活化的臺詞發(fā)音，又和新聞播音腔截然不同。
依次將三者作為跟讀對象，很容易找不著北。
倘若答主能確定一個固定的跟讀對象，長期堅持，也許會有不一樣的結(jié)果。
然而很多人在提升自己這件事上，都沉不住氣。
他們常用微觀經(jīng)濟學(xué)的視角審視自己做的事有什么價值，設(shè)想著“如何能付出最少而得到最多”。
但這個世界上并不存在這種極端不公平的交易。
還有一部分人，深陷慣性思維的泥潭無法自拔:
“我一天只吃一頓飯卻沒瘦，一定是吃得還不夠少。”
“我每天學(xué)到凌晨卻考不了高分，一定是熬夜還不夠。”
“我每天加班到深夜還沒升職加薪，一定是還不夠努力。”
如同溫水里的青蛙，明明跳一下就可以逃生，卻對自己的錯誤信念堅信不疑，最終南轅北轍。
從心理學(xué)上看，對同一種意識的多次加強，讓人的思維總保持原來的方向，就產(chǎn)生了慣性思維。
也許每天規(guī)律飲食更有利于減肥、早睡早起才有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)、改進工作方法就能又快又好地完成任務(wù)。
但慣性思維使得他們沒能意識到這一點。
磨刀不誤砍柴工。只知道一味前進，從不主動反思自己前進的方向和方法，讓自己忙得低效率、無意義，是在用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。
一心多用，崇拜速成，慣性思維，讓你最終成為“瞎忙族”。
方向錯了，越努力，反而越焦慮。
因為每努力一點，可能意味著離目標(biāo)又遠(yuǎn)了一點。
2大多數(shù)的努力
只是在原地踏步
你為什么只是“看起來”努力?
人們總是以為投入的時間越多，收獲的回報越大。
用著名的“一萬小時天才理論”激勵自己--天才不過是做了足夠多的訓(xùn)練。
但這種不斷重復(fù)的練習(xí)，不過是“努力者”們的自我欺騙。
他們忽略了“一萬小時天才理論”的一個重要前提--怎樣的訓(xùn)練才能被算進這一萬小時之中?
心理學(xué)家把人的知識和技能分為三個同心的區(qū)域:舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)。
只有走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)中進行高度針對性的精準(zhǔn)練習(xí)，人才能進步。
科學(xué)家們考察運動員的訓(xùn)練時就發(fā)現(xiàn):
同樣練習(xí)時間內(nèi)，普通運動員更喜歡練早已掌握的動作，而頂尖運動員則更多練習(xí)高難度動作;
普通球類愛好者，可能只是享受打球的過程，而職業(yè)球員則會練習(xí)在各種極端不舒服的位置打球，難度越大的位置，越要練習(xí)。
掌握了某項技能，意味著你已經(jīng)進入“舒適區(qū)”，就該進入下一階段，也就是再次進入“學(xué)習(xí)區(qū)”，長期這樣練習(xí)才能進步。
而很多看起來努力的人，其實一直只是在舒適區(qū)原地踏步。
除了這個主觀認(rèn)知上的錯誤，從根本上來說，窮忙族還受著自我“時間管理傾向”的影響。
美國心理學(xué)家Brittion和Glynn曾提出時間管理的理論模型--時間管理傾向，它由時間價值感、時間監(jiān)控觀和時間效能感構(gòu)成。
時間價值感:人對時間的功能和價值的態(tài)度，驅(qū)使人朝著一定的目標(biāo)而行動。
時間監(jiān)控感:人利用和運籌時間的能力和觀念，即在計劃安排、目標(biāo)設(shè)置、時間分配、結(jié)果檢查活動中表現(xiàn)出的能力。
時間效能感:人對自己駕馭時間的信念和預(yù)期，反映了人對自己時間管理能力的估計。
這三點影響著人的工作目標(biāo)、效率和狀態(tài)。
目標(biāo)缺失、計劃安排紊亂、時間管理能力低下，人就會進入到“蝸牛”式的工作狀態(tài)，不僅行動遲緩而且試圖躲避，無法短時間內(nèi)完成工作讓時間增值，也就是--“僅僅看起來努力而已”。
這樣的結(jié)果會讓人走進惡性循環(huán)。
因為“努力”了卻收獲甚微，于是陷入長期的低成就感之中。
為了解決問題，人要從正在進行的工作中分出更多的時間和精力，從而進一步影響工作。
于是惡性循環(huán)就開始了:一邊低效率的投入時間，一邊被低回報的結(jié)果降低接下來的工作效率。
3自我提升
方法有時比“努力”重要
那么，如何才能避免瞎忙呢?
1、區(qū)分有效工作時間和無效時間
有的人下班了還在做事，可從工作量來看，其實并不需要如此。
究其原因，他們把不少的工作時間花在了瀏覽網(wǎng)頁、閱讀無關(guān)文章等與任務(wù)無關(guān)的事情上。
所以，有意識地記錄時間并定期總結(jié)很重要，每個時間段，我們在做什么，花在目標(biāo)任務(wù)上的時間究竟有多少，又有多少時間浪費在無關(guān)事項上。
現(xiàn)在的市面上有很多這樣的app和表格，可以有效避免工作三小時，玩手機兩小時的情況。
2. 解決情緒壓力
情緒壓力來自各個方面，主要有以下幾種:
一是抵觸情緒，許多人認(rèn)為學(xué)習(xí)很痛苦，于是帶著消極情緒去學(xué)，結(jié)果每一分每一秒都顯得格外漫長。越是克制自己不去玩手機，注意力反而更容易轉(zhuǎn)移到手機上。這其實是一種反彈效應(yīng)。
心理學(xué)上有句著名的話，叫“不要去想粉紅色的大象”。可每當(dāng)你聽到這句話時，腦子里總會浮現(xiàn)出粉紅色大象的輪廓。
與其改變?nèi)涡缘拇竽X，倒不如改變自己的想法。
想一想你面臨的學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，即將帶給你的成長，讓自己喜歡上它，從而拒絕“諷刺性反彈”。
二是自卑情緒。自卑情緒往往和低自我效能感掛鉤，也就是你其實能做好，但心里已經(jīng)認(rèn)定了，自己做不到。
著名的跳蚤效應(yīng)，一只能跳一米多高的跳蚤一直被禁錮在一米的玻璃瓶內(nèi)，一段時間以后，哪怕拿掉蓋子它也無法跳到一米以上了，并持續(xù)一生。
自卑情緒就是玻璃瓶，早早的自我設(shè)限，導(dǎo)致你錯失了達(dá)到理想高度的機會。
遇到挑戰(zhàn)性任務(wù)時，試著給自己心理暗示，我能做到。
三是對于完美的焦慮，這一點和自卑情緒有類似之處。
因為遇到事情的第一反應(yīng)就是“做不到”，所以有時想把一件事做到盡善盡美，情緒小怪獸會來阻攔我們。
覺得自己不能做到最好，就一直逃避去做，然后為自己的不作為焦慮。
怎么解決?
研究發(fā)現(xiàn)，同樣的動機水平下，中等難度的目標(biāo)有著最高的工作效率。
所以不妨給自己的目標(biāo)“打個折”，允許自己做不到完美，反而可能有意想不到的收獲。
3. 目標(biāo)管理與時間規(guī)劃
老話說“磨刀不誤砍柴工”，制定合適的目標(biāo)就是“磨刀”，很多時候自始至終在做無用功，只是因為沒有明確的目標(biāo)，走偏了方向。
先規(guī)劃想達(dá)成的長遠(yuǎn)目標(biāo)，根據(jù)它來做年度計劃。
再將長遠(yuǎn)目標(biāo)分解為短期目標(biāo)，來做月度計劃。
最后把目標(biāo)分解為一個個具有實操性的舉措，踐行到每日的規(guī)劃中。
舉個例子，長遠(yuǎn)目標(biāo)是學(xué)好英語，短期目標(biāo)就可以定為通過近期的英語考試，再將它拆分到每天背50個單詞、做2篇閱讀理解……
這樣一來，每天都在向著目標(biāo)靠近，在完成一個個的小目標(biāo)中獲得自我效能感。
需要注意的是，規(guī)劃一定是以目標(biāo)為導(dǎo)向，而非時間為導(dǎo)向。因為時長容易讓你消磨時間，目標(biāo)卻可以讓你成就感滿滿、保持高效。
4. 有效地執(zhí)行
有了可行的目標(biāo)和好的規(guī)劃，最重要的就是執(zhí)行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白，可到底怎樣才能算有效呢?
找到適合自己的方法尤為重要。
比如哪怕是碎片化閱讀，也做讀書筆記，有效吸收閱讀中的知識，避免看過就忘。
方法之外，需要專注。
專注的兩個因素，一是毅力，二是容易性。超人的毅力并不是每個人都擁有，但我們可以讓專注變得簡單。
創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)或工作環(huán)境，可以讓你擺脫無關(guān)干擾。周末關(guān)閉手機后，可以去更安靜的圖書館等地學(xué)習(xí)。
最重要的，不是硬逼著自己堅持，而是真正理解手頭在做的事有什么價值。
畢竟，提升自己變得優(yōu)秀，永遠(yuǎn)有意義。
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