就這樣等了一段時間，終于可以再次輸入密碼。這次我屏氣凝神，一邊腦海里劃過新密碼的每個符號，一邊嘴上念出來直到輸入完畢。之后又回想了一下，確保無誤?；剀嚕?/div>
一是在沒有設(shè)置紅綠燈的路口不斷尋找立在路邊的STOP sign，停止標(biāo)志路牌。顯然在中國的大多數(shù)路口是找不到這種停止標(biāo)志路牌的。他還納悶了好一陣子為什么找不到呢？沒有STOP sign大家是怎么依次通過路口的呢？
二是禮讓行人。剛回來那陣子見到前方有行人老遠(yuǎn)就開始減速，離著恨不得800米就停下來等行人先過。但是行人似乎很不習(xí)慣這種交通規(guī)則，每次都是猶抱琵琶半遮面，通過時不僅沒有效率，還一步三回頭。搞得好幾次被后面的司機(jī)鳴笛。那陣勢估計(jì)心里怎么著也有幾十萬匹馬在奔騰?。?/div>
看，這又是習(xí)慣的力量。
3
《認(rèn)知天性》這本書里也提到了一個故事：
警察練習(xí)奪槍，一般是兩個警察互相配合。步驟是一個警察拿槍指著另一個警察，然后另一個警察猛擊對方的手腕，然后一扭把槍奪下來。由于是練習(xí)，所以奪下來后會迅速還給對方，開始下一次練習(xí)。
結(jié)果有一次在街上，一個便衣警察被一個歹徒拿槍指著，便衣警察猛擊歹徒的手腕將槍奪下，隨即就還給了歹徒。歹徒當(dāng)時都懵了。這就是習(xí)慣的力量。好在警察很快意識到情況不對，趕緊又把槍奪回來。而那個歹徒還沒有緩過神來?？磥硭麤]有見識過這樣的反常識行為。
習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？
Charles Duhigg在他的 《習(xí)慣的力量》一書提出了習(xí)慣的「黃金法則」：線索（cue），慣常行為（routine）和獎賞（rewards）。
當(dāng)大腦養(yǎng)成習(xí)慣之后，它的神經(jīng)元模式是「活躍 -平靜 - 活躍」 —— 那么，在這個過程中，究竟發(fā)生了什么事情呢？
心理學(xué)家把這個過程分成三步：
活躍：大腦需要辨識當(dāng)前的情況，并快速作出判斷 —— 應(yīng)該選擇「哪個習(xí)慣」，來應(yīng)對當(dāng)前狀況。
平靜：大腦選擇了某個習(xí)慣，開始按習(xí)慣行動。
活躍：大腦完成行動，并獲得獎賞，以此來告訴自己「我選擇的習(xí)慣是正確的」。
這就完成了一次循環(huán)。我們就在這樣的循環(huán)中，不斷地強(qiáng)化著我們的大腦回路，強(qiáng)化著一個個習(xí)慣。
比如說你有一個習(xí)慣：在一個固定的時間點(diǎn)喜歡和哥們喝酒。
當(dāng)這個時間點(diǎn)到了的時候，杏仁核就向大腦發(fā)送一個信號，告訴大腦”時間到了，我有點(diǎn)焦慮，得做點(diǎn)什么了“。
大腦接收到這個信號，開始從我們的行為模式中，挑選相對應(yīng)的習(xí)慣，于是，選中了「找哥們喝酒」—— 這是「習(xí)慣性行為」。
找到哥們，兩人推杯換盞，大吹牛皮，釋放了壓力，降低了焦慮水平，杏仁核告訴大腦「我好多了」—— 這是「獎賞」。
這就是習(xí)慣的行為模式。
以上這三層結(jié)構(gòu)，合起來，就構(gòu)成了「習(xí)慣」的整個原理和機(jī)制。
所以，為什么說傳統(tǒng)靠「意志力」「自律」的方式，往往難以奏效？原因就是：線索 - 慣常行為 - 獎賞，這套模式是彼此嵌合、缺一不可的。
單單靠意志力告訴自己「不要這樣做」，只是作用在「慣常模式」上，是抵擋不住整個黃金三角的力量的。
如何改變一個習(xí)慣？
根據(jù)黃金法則，有效的方法是：
1、用新的習(xí)慣替換掉舊的習(xí)慣；
2、將新的習(xí)慣和「線索」「獎賞」掛鉤；
3、堅(jiān)持，直到新的習(xí)慣成為大腦的首選。
這里我不想詳細(xì)討論這三個步驟，而是想聚焦一個點(diǎn)：
你在重復(fù)一個習(xí)慣時，
是否真的意識到你在做什么？（俗話叫過腦子）
還是讓意識和相關(guān)產(chǎn)生的動作都自由落體？
想想文章開頭提到的三個故事：
故事一：如果我意識到了我要輸入的是新密碼，我還會錯那么多次嗎？
故事二：如果我的朋友意識到他不是在美國開車，他還會潛意識地遵循美國的交通法規(guī)嗎？
故事三：如果那個便衣警察意識到這不是訓(xùn)練而是實(shí)戰(zhàn)，他還會把槍還給那個歹徒嗎？
綜上所述，改變習(xí)慣有一個前提：你得處（活）在當(dāng)下，讓自己意識到自己在做什么，而不只是下意識地習(xí)慣性反應(yīng)。
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